2022-07-08
Spędzając wakacje na Mazurach upały potrafią dać o sobie znać. W zasadzie nie tylko na Mazurach. Wysoka temperatura może nam doskwierać w całej Polsce, a nadchodzące lato zapowiada naprawdę świetną pogodę. Trzeba jednak pamiętać o naszym zdrowiu i pojąc odpowiednie kroki. Jakie będą najlepsze?
Pij wodę!
Zawsze i wszędzie nieważne, gdzie się wybierasz pamiętaj o nawadnianiu organizmu. Podczas normalnego dnia, z temperaturą obojętną dla naszych organizmów potrzebujemy około 1,5 litra płynów. W przypadku upałów szybciej tracimy wodę, gdyż nasz organizm próbuje się ochłodzić. Wiąże się to z tym, że musimy jej więcej wypić.
Jeśli nie jesteście fanami bezsmakowej wody - i na to jest sposób. Możecie dorzucić do niej plaster cytryny i listek mięty, możecie dodać owoce. Na pewno dla waszego zdrowia unikajcie gazowanych napojów. Maja one w swoich składach dużo cukru i niestety po ich spożyciu tylko bardziej chce się nam się pić - wbrew pozorom nie nawodni Cię to lepiej niż czysta woda.
Schłodź się, ale bez przesady.
Na pewno nie skacz do jeziora lub do hotelowego basenu.
Przebywając na wakacjach w hotelu SPA Santa Monica wokół masz do wyboru jeziora. Nie raz już pewnie odwiedzałeś plaże do nich przylegające. Jak najbezpieczniej to zrobić? Jeśli masz ze sobą dodatkowy ręcznik lub koszulkę, zamocz ją w wodzie i wykonuj okłady. To najbezpieczniejszy sposób, żeby się schłodzić. Polecamy również wzięcie szybkiego prysznica.
Czego nie robić? Nie narażaj się na działanie zbyt dużej różnicy temperatur. Dla naszych organizmów oznacza to szok termiczny. Na pewno, jeśli przyjdzie Tobie lub komuś z Twojego otoczenia do głowy wskakiwanie do chłodnej wody jeziora powstrzymaj się w takim działaniu. Nasz układ sercowo-naczyniowy nie jest w stanie przystosować się do tak szybkiej zmiany temperatury. Grozi to w konsekwencji zaburzeniami rytmu serca, a nawet zatrzymaniem krążenia. Zatem dbajcie o siebie i nie narażajcie się na gwałtowne zmiany temperatury otoczenia.
Chroń swoją skórę
Krem z filtrem UV to must have, gdy narażasz się na pełne słońce. Dbaj o siebie i nie dopuść do poparzeń słonecznych, które mogą być przyczyną późniejszych nowotworów skóry. Dokładaj krem co kilka godzin na skórę. Najlepiej, żeby był to filtr przynajmniej SPF 30. Nawet jeśli producent deklaruje, że jest wodoodporny, to działania takie jak aktywność fizyczna czy zanurzenia w wodzie lub czas od pierwszego nałożenia powodują, że jest go mniej na skórze, a ochrona przed słońcem zmniejsza się. Pamiętaj więc o ponownym nałożeniu kremu z filtrem na skórę po upływie - założmy - dwóch godzin.
Jeśli nie musisz - nie wychodź na dwór
Dużo bezpieczniejszym rozwiązaniem będzie pozostanie w hotelu i skorzystanie z licznych atrakcji, które oferuje Hotel SPA Santa Monica. Idealnie sprawdzi się wtedy relaksujący masaż wykonany w pomieszczeniu o stałej temperaturze. Pamiętaj, słońce najbardziej daje o sobie znać podczas upałów pomiędzy godziną 11:00 a 15:00. Wtedy jest najwyżej na horyzoncie i to właśnie wtedy jest największy poziom promieniowania słonecznego. Postaraj się ograniczyć przybywanie na słońcu w tych godzinach. Cokolwiek masz do załatwienia lub zaplanowania możesz wykonać to przed lub po tych godzinach.
Odpowiednio się ubierz
Jak dobrać ubrania w czasie upału, żeby sobie ulżyć? Najlepiej nadają się do tego celu ubrania wykonane z naturalnych materiałów, takich jak:
● Len,
● Bawełna,
● Wełna o splocie „cool wool”.
Dlaczego? Materiały naturalne mają właściwości termoregulacyjne. Tkaniny z syntetycznych materiałów, które nosimy na co dzień niestety nie przepuszczają powietrza i tylko sprawiają, że jest temperatura otoczenia jest bardziej odczuwalna.
Pamiętaj, że barwa ubrań również może pomóc w okresie upałów. Przydaje się tu wiedza szkolna z tak nielubianej przez wiele osób fizyki. Ale tu napiszemy krótko. - biały kolor odbija promieniowanie słoneczne, a czarny pochłania. Dlatego w czarnych i ciemnych barwach jest nam gorąco, a w jasnych barwach i bieli delikatnie chłodniej.
Nie przejadaj się
Upał sprawia, że nasze organizmy są już dość przeciążone samym jego działaniem. Co zrobić, żeby jeszcze bardziej sobie pomóc w ich czasie? Możesz zdecydować się na lżejsze jedzenie. Jedzenie w postaci owoców i warzyw może być pożywne dostarczając przy tym naszemu organizmowi wody, która jest nam tak bardzo potrzebna w tym czasie. Ciężko strawne potrawy w postaci, na przykład ryb smażonych na głębokim tłuszczu sprawi, że organizm dodatkowo będzie wykorzystywał energię.
Nie przemęczaj swojego organizmu
Upał nie jest dobrym czasem na odbywanie treningów na świeżym powietrzu. Jakiekolwiek ćwiczenia wysiłkowe, mogą doprowadzić do przegrzania organizmu. Jeśli zależy ci na wykonaniu ćwiczeń wysiłkowych na dworze lub masz pracę do wykonania możesz to wszystko zrobić w godzinach porannych lub wieczornych.
Schroń się w cieniu drzew
Najlepszym wyjściem podczas upałów jest schronienie się pod zielonymi liśćmi drzew. Nie bez powodu w miastach jest najbardziej gorąco tam, gdzie ich nie ma. Jeśli spędzasz wakacje w hotelu SPA Santa Monica na Mazurach możesz bez trudu wybrać się na wycieczkę do lasu. Wokoło jest ich całkiem sporo, a gwarantujemy, że znajdziesz tam wytchnienie od upałów i zażyjesz dużą procję świeżego, leśnego powietrza.
Weź ze sobą parasol
Parasol może być Twoją najlepszą ochroną przed intensywnym słońcem. Dodatkowo zawsze miej ze sobą kapelusz, najlepiej słomkowy. Nic nie kojarzy się tak bardzo z wakacjami jak to nakrycie głowy - to hit każdego gorącego lata!
Nie spożywaj alkoholu w dużych ilościach
Alkohol w przypadku upałów nie jest najlepszą opcją jako napój. Powoduje odwodnienie i to właśnie przez niego wzrasta ryzyko udaru słonecznego. Twój organizm podziękuje Ci, jeżeli postawisz na nawadnianie się czystą wodą w upalny dzień.
Chroń dzieci, osoby starsze i przewlekle chore
Te trzy grupy ciężej znoszą upały. Osoby posiadające problemy z układem krążenia są szczególnie narażone na działanie upałów.
Dbajcie o siebie podczas upałów!
